Training wedstrijdskeeleraars

Doelgroep:         Wedstrijdrijders (marathon)
Type training:     Kern 1: Interval-duurtraining  
                         Kern 2: Aeroobe training (D1)

Voor de trainers die hun rijders een stevige training willen voorschotelen hebben onze trainers één voorbeeld van een trainingseenheid (TE) gemaakt. Het trainingsidee van Kern 1 is afkomstig uit het Handboek Wedstrijdschaatsen (blz. 192) en is voor het skeeleren bewerkt. Kern 2 is een logische vervolg activiteit.

Deze training is bedoeld voor wedstrijdrijders maar kan ook worden uitgevoerd door recreanten. Let wel op de veiligheid: Sommige deelopdrachten van de oefening (afsprinten) brengen met zich mee dat er met hoge snelheid en dicht opeen wordt gereden en de kans op valpartijen bij betrekkelijk onervaren rijders is dan niet denkbeeldig. 

Uitgangspunten

Organisatie

• De training wordt door de groep uitgevoerd.
• Een groep rijders bestaat uit maximaal zes rijders.
• Eventueel meerdere rijders van gelijke sterkte samenvoegen tot tweede groep.
• De rijders rijden om beurten op kop

Parcours

• Er wordt gebruik gemaakt van een baan of stratencircuit van 300 tot 500 meter lengte.
• Indien het circuit langer is dan de oefening aanpassen. Bochten naar rechts zomogelijk ook toepassen. Het bevorderd de behendigheid.

Veiligheid

• De rijders er op wijzen geen risico te nemen. Het is zeker bij een training nooit de bedoeling dat er valpartijen ontstaan. Vooral bij het afsprinten goed uitkijken.

Technische aanwijzingen

• Rust betekent actieve rust: Dit wil zeggen dat de rijders stevig blijven doorrijden, in de skeelerhouding blijven rijden, maar dat ze weer op adem komen.
• Verklaring van de afkortingen (Notatie) ST = Steigerung; ST200 = steigerung over 800 meter
• Gebruik van hartslagmeters wordt aanbevolen

Communicatie met de rijders

• De trainer gebruikt een megafoon om de rijders steeds te informeren wat er moet gebeuren.
• Afsprinten kan gebeuren op fluitsignaal.

Indeling van de beschikbare tijd (90 minuten) over de trainingseenheid (TE)

• Berekening benodigde tijd (uitgaande van een 400 meterbaan)
• Inrijden / Warming up                   5’
• Kern 1 Interval-duurtraining          45’
• Kern 2 Aeroobe training (D1)        35’
• Evaluatie                                      5’

Uitwerking trainingseenheid